考前饮食，营养均衡很重要。（资料图片） 广州日报全媒体记者陈忧子摄
广州日报讯 （全媒体记者徐依励 通讯员粤卫信）高考进入了倒计时，如何让孩子科学摄入营养、保持良好的心态？广东省卫生健康委员会召开了一场“岭南时令与健康”座谈会，多位权威专家就考前饮食、心理调适与睡眠、家庭关系调整等话题为广大市民朋友支招。
考前不必盲目进补
“不必将考前饮食‘特殊化’，不要突然改变饮食习惯，也没有必要一下子大补几顿，每天规律、均衡进食更重要。”广东省人民医院临床营养科主任马文君说。她给出了以下饮食营养原则：要选择易消化的食物，最好每天吃12种食物；保证蛋白质供给，优先选择水产和禽类，搭配蛋、畜肉和豆类；鼓励多吃蔬菜和水果；天天饮奶；能量平衡，维持健康体重，不建议减肥或增肥；足量饮水，少喝甜饮料；合理烹调食物，控油限盐。
马文君表示，在保证好一日三餐的基础上，也可以适当吃一些有助“解压”的食物。富含B族维生素、维生素C、Omega-3脂肪酸、镁的食物以及发酵食物等有助于维持神经正常功能，调节神经递质的合成和代谢，促进胃肠蠕动和消化分泌，减少应激激素的激增，对缓解焦虑紧张有一定的帮助。
家长要做“定海神针”
大考临近，有些家庭的氛围变得敏感起来，家长担心自己“说多错多”，甚至有的家长比孩子更焦虑。中山大学附属第三医院精神心理科副主任吴小立表示，越是在关键节点，家长越是要做孩子的“定海神针”。
吴小立说，家长首先要“稳得住自己”，尽量避免争吵，营造和谐温馨幽默的家庭氛围；其次，要“接得住孩子”，多点“察言观色”，接纳孩子的情绪，多耐心倾听孩子的心声，等孩子彻底倾诉完毕后再综合反馈。日常沟通中不要主动频繁涉及高考相关话题。父母要做好后勤保障，让孩子吃好睡好安心考，不必“积极督促”，更应“温暖陪伴”。
“高考对所有考生都是一个压力性事件，有压力时，不要自责或觉得自己不正常。”吴小立对广大考生提出建议，如果发现自己有焦虑情绪，可以试着用认知行为疗法，联合正念冥想，实现自我调适。
舒缓情绪的方式有很多，考生要尝试找到适合自己的方法，比如可以选择快走或慢跑等运动，听听能让自己放松的音乐、学习腹式呼吸来降低交感神经活性等，也要多给自己一些积极的心理暗示，比如对自己说：“以我平时的学习积累，高考我能行！”
(编辑： 吴嘉祺)
